Als we aan de sportschool denken, denken we voornamelijk aan gewichten tillen. Wie kan het zwaarste tillen? Wie ziet er het “beste” uit? Wanneer het woordje “mobiliteit” naar voren komt zijn alle “gym bro’s” snel weer terug naar hun bankdruktoestel. Dit is spelen met vuur. Mobiliteit is namelijk een fundament als het op blessurevrij trainen aankomt. Laten we er daarom wat meer aandacht aan besteden.
Mobiliteit is een erg breed begrip. Het betekent letterlijk “het vermogen om je voort te bewegen”. Klinkt vrij belangrijk toch? Krachttraining is helaas geen goede vriend van mobiliteit. Door veel krachttraining gaat je mobiliteit achteruit, wanneer je dan ook geen energie steekt in rek en strek oefeningen kan dit snel de verkeerde kant opgaan.
Krachttraining (zeker de grote compound oefeningen) worden vaak met een kleine ROM (range of motion) uitgevoerd. Hierdoor prikkel je de spieren om die lengte aan te houden. Dit is voor je mobiliteit geen plus. Je moet daarom of veel krachttraining doen met een volledige ROM of mobilisatie ofwel rek en strek oefeningen doen.
Waarom mobilisatie oefeningen doen als ik toch niet meer doe dan krachttraining met niet de volledige ROM? Goede vraag. De kans dat je blessures oploopt doordat je niet meer lenig bent neemt drastisch toe. Dit zowel tijdens je oefeningen als in je dagelijks leven. 1 snelle verkeerde beweging kan al funest zijn. Dit is niet hoe je het leven door wilt gaan, gok ik. Implementeer daarom een aantal rek en strek oefeningen in je dag. Dit kan in je training zelf zijn, maar ook gewoon 5 minuutjes thuis. Hier zal je jezelf over een aantal jaar erg dankbaar voor zijn.
Voor je training wil je graag dynamische stretches doen, om je lichaam voor te bereiden op je training. Na de training is het verstandig om voor de statische stretches te kiezen. Neem hierbij heel je lichaam mee. Zeker de spieren die al wat stroef aanvoelen hebben extra aandacht nodig. 5 minuten stretchen kom je vaak al een heel eind mee en verkleint de kans op blessures drastisch. Houd jezelf daarom niet voor de gek dat je geen tijd hebt. Iedereen heeft tijd om een paar minuten op een dag voor zijn of haar lichaam te zorgen.
Bij All In 1 Fit nemen we stretchen en de mobiliteit van het lichaam erg serieus. Dit zal je ook terugzien in onze personal trainingsplannen en pakketten. Als je hierin hulp wilt krijgen zijn wij er graag om je verder te helpen naar een fit en flexibel lichaam!