Resultaat boeken is cruciaal. Wij mensen worden gelukkig van progressie, letterlijk! Het lichaam maakt dopamine aan bij het zien van resultaat, wat jou een geluksgevoel geeft. Niet gek daarom dat iedereen ernaar streeft. Helaas is het verre van de realiteit dat iedereen resultaat blijft boeken in de sportschool. Of dit nu komt door motivatie die afzwakt of een gebrek aan kennis. Na het lezen van deze blog weet jij precies hoe je blijvend resultaat kan boeken door het toepassen van verschillende trainingsprincipes. Veel leesplezier!
Focus op de techniek
Maakt niet uit hoelang je al met fitness bezig bent, goede techniek blijft de prioriteit. Het moment dat je ego de controle over neemt is het moment dat je blessures oploopt. Blessures betekenen een stop op progressie. Precies wat je niet wilt! Laat je ego daarom thuis en blijf focussen op de techniek van de oefeningen. Op lang termijn ben je jezelf er erg dankbaar voor.
Progressive overload
Het principe in training dat je echt resultaat zal geven op de lange termijn. Dit trainingsprincipe staat voor het langzaam verzwaren van de oefeningen, het verhogen van de herhalingen of het verkorten van de rustperiodes tussen je trainingssets. Simpel gezegd, het verbeteren van jezelf. Ook is het erg makkelijk te meten bij dit trainingsprincipe of je vastloopt of nog progressie aan het boeken bent. Probeer zeker 1x in de 2 weken het gewicht, je herhalingen of rust aan te passen. Niemand wilt vastlopen op welke manier dan ook.
Rust genoeg, maar niet teveel
Vaak wordt er gepraat over hoe te weinig rust voor je spieren funest is. Dit is helemaal waar, maar vergeet niet dat te lang rusten ook niet goed is. Dit is minder gevaarlijk als we over blessures praten, maar zit net zoveel je progressie in de weg. Neem maximaal 72 uur rust voordat je een spiergroep weer traint. Je wilt de spiervezels elke keer weer beschadigen zodat het zich daarna versterkt (supercompensatie).
Nieuwe trainingsprikkels
Te lang hetzelfde blijven doen zit ook je progressie in de weg. Het is belangrijk om na ongeveer 8 tot 10 weken een nieuwe trainingsprikkel te realiseren. Je hoeft hiervoor niet per se oefeningen aan te passen. Je kan dit ook doen door je herhalingen of rust aan te passen. Daarbij, als je toch kiest voor je schema aan te passen, is het zeker niet nodig om het gehele schema aan te passen. Vaak is het prima een aantal oefeningen te blijven doen. Denk hierbij voornamelijk aan de compound oefeningen (oefeningen waar je meerdere spieren tegelijk traint, denk bijvoorbeeld aan de squat) want deze blijven ten alle tijden belangrijk om resultaat te boeken!
Geniet van het proces
Als laatst moet je motivatie hebben om progressie te blijven boeken. Simpel gezegd als je stopt boek je ook geen progressie. Probeer daarom zoveel mogelijk van het proces te genieten. Dit kan in de kleinste dingen zijn zoals een oefening kunnen doen die je eerst niet kon of met vrienden kunnen bijkletsen tussendoor. De reden is niet belangrijk zolang jij het maar volhoud. Alleen dan zul je progressie blijven boeken.