Mensen geven het liefst altijd 200%. Dit is een goede eigenschap, maar helaas ook een grote valkuil. In fitness kan je namelijk beter slim trainen dan (te) hard. In deze blog leg ik je alles uit over wanneer het tijd is om gas terug te nemen.
Ik ben altijd futloos
Misschien herken je dit wel of heb je het van je vrienden gehoord. “fitness moet mij toch juist energieker laten voelen, ik voel me alleen maar meer futloos”. Dit kan erg frustrerend zijn en daarom je motivatie erg verlagen. Wanneer je dit ervaart is er een grote kans dat je aan het overtrainen bent (ja dat kan ook). Dit betekent te hard trainen in combinatie met te weinig rust voor jouw lichaam. Helaas heeft je lichaam ook rust nodig. De rustperiode zorgt er zelfs voor dat je spieren sterker worden en groeien. Wanneer je niet optimaal rust zal je overtraind raken. Je lichaam geeft je dan een seintje door futloos aan te voelen in combinatie met vaak ook spierpijn. Als dit is hoe jij je voelt, is het niet slim om hard door te trainen. Neem wat gas terug en laat je lichaam even goed herstellen
Pijntjes in je lichaam
Een echte blessure kun je het misschien niet noemen. Vaak ervaren sporters (vage) pijntjes in hun lichaam. Ook al is je techniek tijdens de oefeningen perfect, dit kan altijd gebeuren. Hiermee geeft je lichaam aan dat het de intensiteit op dat moment niet aankan. Dit kan aan een aantal verschillende factoren liggen. Denk aan te weinig rust of een te hoge trainingsintensiteit. Bij deze pijntjes is het slim om even gas terug te nemen en goed naar je lichaam te luisteren. Bekijk daarbij ook even je trainingsschema. Is deze wel realistisch op dit moment?
Zwaar trainingsblok achter de rug
Veel sporters zoeken het extreme op. Hier heb ik veel respect voor en dit moedig ik ook alleen maar aan als dit goed voor je voelt. Wel waarschuw ik deze sporters vaak. Je kan je lichaam prima een tijd lang zwaar belasten. Bijvoorbeeld bij het droogtrainen naar een bodybuilding wedstrijd. Het is na die wedstrijd wel erg belangrijk om je lichaam rust te gunnen. De motivatie en energie die je na de wedstrijd hebt gekregen zijn fijn, maar zal je toch even moeten parkeren naar later. Pak eerst goed rust om je lichaam van dit zware trainingsblok te laten herstellen. Dit kan door een deload week (lees onze blog hierover) of door even totale rust te pakken. Goed eten en slapen zijn daarbij ook erg belangrijk!
Conclusie
Hard trainen kan goed zijn. Pak ook zeker deze momenten als dit goed voor je voelt. Denk daarbij wel goed aan je lichaam. Rust is nu eenmaal erg belangrijk in het proces. Je lichaam is niet gemaakt om altijd 200% geven. Neem soms wat gas terug en je lichaam zal je hiervoor belonen door sterker en fitter te worden. Nogmaals train slimmer, niet harder!