We zitten nu midden in de zomer en misschien heb je wel erg hard gewerkt voor het lichaam dat je nu hebt: je summer body. Hier heb je waarschijnlijk wel veel voor moeten opgeven zoals etentjes, avondjes op het terras en snacks. Daarbij heb je waarschijnlijk ook harder getraind dan de maanden daarvoor. Hoe ga je nu jouw summer body behouden na de zomer, want laten we eerlijk zijn, het voelt toch best wel goed zo?! Na deze blog weet jij precies wat je moet doen om je summer body te behouden.
Is alleen blijven trainen genoeg?
Misschien denk je wel dat je na de zomer wegkomt met alleen maar trainen. Weer “genieten” van de voeding die je gemist hebt. Helaas gaat dit niet werken. Het is nu eenmaal zo dat je op je voeding moet letten en niet alles naar binnen moet werken. Laat ik een voorbeeld geven voor je beeldvorming. Een gemiddelde training verbrand ongeveer 200-300kcal. Het eten van een Mars reep (die je in 10 seconden op hebt) is 229 kcal. Zo kan je, als je puur naar calorieën kijkt, je training wegstrepen met een Mars. Alleen naar je training kijken is daarom onrealistisch om je summer body te behouden. Je voeding moet altijd een focuspunt zijn om je summer body vast te houden.
Probeer het jezelf daarom niet te moeilijk te maken en eet voeding met veel volume als allerlei verschillende soorten groentes. Er zit altijd wel een groente tussen die je lekker vindt. Als je hier wat extra van eet, zal je verzadigd zijn en krijg je erg weinig extra calorieën binnen. Wie slim is met zijn voeding weet wat hij of zij binnen krijgt. Zo pas je elk moment makkelijk je voeding aan op je doelen. Werk slimmer, niet harder.
Maak het niet moeilijker dan het is
Hoe ons lichaam eruit ziet heeft altijd te maken met calorieën. Of je nu onder je onderhoudsniveau, erboven of juist erop moest zitten is gericht op jouw doel. Nu je hierboven hebt gelezen dat voeding erg belangrijk blijft, zakt de moed misschien wel in je schoenen. Dit is echter niet nodig, want je moet het jezelf niet te moeilijk maken. Je wilt misschien weer wat meer gaan eten, maar wilt daarnaast wel je summer body behouden. Kijk dan naar hoeveel extra calorieën je inneemt en pas hier je beweging op aan. Hier bedoel ik niet je uurtje in de sportschool, maar de uren hierbuiten. Loop een extra rondje buiten of doe aan een hobby als skateboarden of fietsen. Dit zie je als iets leuks en je verbrandt stiekem toch aardig wat calorieën. Zo is het een win win situatie zonder er teveel over te moeten nadenken.
Werk je nog aan jouw summer body? In ons Summer Body Pakket vind je informatie, oefeningen en voedingsschema’s om naar jouw perfecte summer body toe te werken!